朝礼ネタ：睡眠導入に効果的な照明・アロマの使い方（例文付き）

（例文）睡眠導入に効果的な照明・アロマの使い方

スピーチ時間：およそ2分

睡眠の質は照明やアロマの使い方で上げることができるそうです。

一般的に照明は真っ白い昼白色と温かいオレンジがかった暖色の二色があります。

夕食後20時頃（睡眠の２時間前ぐらい）から暖色照明にしておくことで身体を睡眠時間モードにしていきます。

また寝る前に毎日同じアロマの香りで芳香浴することで、このアロマの香りで眠る事を身体が覚え、眠気を催すクセがつき、スムーズな眠りにつくことができます。

尚、スマホのブルーライトは興奮される効果があるのでついついやりがちなお休み前のスマホ使用はオススメできません。

また、アロマの使い方は寝る前だけではなく、普段リラックスする時に決めて使うアロマを緊張する場面で使うと身体がリラックスすることを覚えているので、その香りを嗅ぐと自然とリラックスできるそうです。

身体の反応を上手に使って日々に役立てたいですね。