朝礼ネタ：ボックス呼吸法（例文付き）

（例文）ボックス呼吸法

スピーチ時間：およそ2分30秒

おはようございます。

今日は私が実践しているストレス管理の方法を皆さんにも教えたいと思います。

そのストレス管理の方法ですが、ボックス呼吸法というものです。

16秒で怒りを収め、冷静になれるものです。

4秒息を吸ったら、4秒息を止める。
4秒間息を吐いたら、また4秒息を止める。

たったそれだけです。

では私の指示に従ってみなさん一緒に

まず鼻から４秒間息を吸ってください。
（ここでカウントする）
2、3、4…

吸い切ったら息を止めます
（ここでカウントする）
2、3、4…

口から息を吐く
（ここでカウントする）
2、3、4…

吐き切ったらまた息を止める
（ここでカウントする）
2、3、4…

どうですか？
息をすることだけに集中できたと思います。

難しく考えずに頭の中で四角を描くイメージでカウントしながら実践してみてください。
16秒で冷静になって考えを切り替えることができると思います。