「睡眠」の朝礼ネタ・スピーチ厳選！30選まとめ【例文付き】

編集長　大谷

当サイトの数ある朝礼ネタの中から、注目ワード「睡眠」をテーマにした朝礼ネタを30個まとめました。すべてそのまま使える例文付きです。朝礼ネタだけでなく雑談や営業の小話にも使えます。ご活用ください！

「睡眠」の朝礼ネタ30選

朝の目覚め方で変わる

朝の目覚めが悪いと言う人は多いと思います。疲れが抜けない、体が重い、目覚ましが鳴っても気付かない、二度寝してしまう等々。

ここでおすすめしたいのは寝室のカーテンを１/３ほど開けておくことです。朝になり太陽光が部屋に入ってくると人は目覚める仕組みになっています。「そんな事では起きれない」と思うかもしれませんがやってみると案外スッと目が覚めます。

まぶたを閉じていても太陽の光は目に入るので脳が朝だと完治し、起きるように体に命令するのです。これは目覚ましで起きるより段違いに起きやすく、

気持ちの面でも差が出るのでぜひおすすめです。仕事のパフォーマンスも変わると思います。寝る時に気をつけるべきこと

寝る時に気をつけるべきこと

「早起きは三文の徳」とは昔から聞きますが、いつも7時に起きている人が無理に朝5時に起きてもこれは徳ではありません。

この言葉はダラダラとした朝寝を戒める為の言葉なのです。

睡眠時間を削ってまで早起きをする必要はなく、「暗い・静か・適温」の場所でしっかりと眠る事が推奨されています。

そして眠る時に意外に盲点なのが「安全」であること。ベッドの隣に品棚がある、タンスの上に荷物が置いてある、釣り棚のドアが開いているなどの状態は無意識に脳が安全でないと判断し、眠りが浅くなる可能性があると言われています。

寝室はスマホやPC、テレビがない眠るだけの部屋にすることが肝心です。

よく眠れると日中の活動量がグッと上がります。

仕事のパフォーマンスをあげるために、皆さんも睡眠を大切にしてみてください！

ブルーライトと睡眠について

最近、ネットで睡眠についての記事を見かけることが多くなったと感じていますが、皆さんはいかがでしょうか？

特に春先はやたら眠かったりしますが、それ以外でも睡眠時間は足りているはずなのに、疲れが抜けていなかったり眠い方はいませんか？

それにはいくつかの原因があるようですが、睡眠は時間だけではなく質も大切なのだそうです。

その代表的なものにスマホやパソコンのブルーライトの問題があります。

ブルーライトは朝に浴びる分には目覚めの刺激になって良いらしいですが、夜は睡眠リズムが崩れる原因となって熟睡しにくくなるそうです。

私も布団のなかでぎりぎりまでスマホを見たりしがちですが、熟睡をするために早めに手元から離そうと思いました。

睡眠時間について

おはようございます。

今日は睡眠時間についてお話ししたいと思います。皆さんは毎日どのくらい睡眠時間をとっていますか？

日本人の平均睡眠時間は６～７時間と言われていて、これは先進国を中心とした世界33か国の中で最も短いです。

睡眠時間が短いと疲れが取れなかったり、集中力や免疫力が低下したり、糖尿病や高血圧のリスクが高くなったりします。

かといって、睡眠時間が長すぎても死亡のリスクは高くなるそうです。

成人の適切な睡眠時間は７～９時間が推奨されていますが、実際どのくらい睡眠時間をとればいいのかは、人によって、また日によって違いがあるようです。

日中眠くならないか、疲労感が残っていないか、頭がすっきりしているかなど、仕事や日中の活動に支障が出ていないかを目安にして、適切な睡眠時間をとるように心がけましょう。

寝ることが一番の体調管理

仕事をしていくうえで欠かせないことの一つが体調管理です。

良い体調を保つことで、良い仕事ができる、気持ちよく働けると思います。

体調管理の方法は色々とありますが、私が一番大切だと思うのが睡眠です。

しっかり寝ないと朝からしんどいですよね。

ハードな仕事をしている人も、睡眠をとると疲れが取れ、仕事をこなせるとも耳にしました。

仕事が忙しくなると睡眠時間を削ってでも仕事をしたくなることもあると思いますが、大変な場面でも睡眠はしっかりとって、良いコンディションで仕事をする人でありたいと感じます。

しっかり寝て、しっかり働き、充実した仕事生活を送っていきましょう。

新しい快眠法を試してみよう

おはようございます。
みなさんは体調管理のために気をつけていることは何かありますか。

ジムに通っている人もいれば、食事に気を遣っている人もいると思います。

睡眠に関してはどうでしょうか。つい睡眠時間を削ってしまう人も多いでしょう。

今日からは少し、睡眠の質について見直してみても良いかもしれません。
というのも、最近は「寝る1時間前に大匙一杯の蜂蜜を摂る」といった新しい快眠法があるので、自分にとって実践しやすいものや日常に取り入れやすい方法が見つかるはずです。

部屋の照明を寝る数時間前から暗めに設定しても良いでしょう。

何か一つ、質の良い睡眠のために始めることによって、毎日に良い変化が訪れると良いですね。

実はよく眠るのに必要だったこと

以前はデスクワークでパソコンを使う仕事が多く、肩こりや頭痛に悩まされることが多かったのですが、今は体を軽く動かす程度の仕事に変わりまして、それらの悩みはかなり解消されました。

それは良かったのですが、なんとなく眠りの質が悪くなってきたように感じていまして…夜中に何度も起きてしまったり、朝まで眠れなくなったという日がたまにあります。

最近、息子が中学生になり、勉強を見てやる機会が増えたのですが、さすがに中学生の内容はだんだんと難しくて、私も頭を使う機会が増えてきました。

それで気づいたのですが、どうやら一緒に勉強して頭を使った日は朝までよく眠れるんです。

私は昼間、頭を使ってなかったのか？と思うとある意味ショックでもあるんですが、ほどよく身体を動かし、勉強もして頭を使うというのが、良い睡眠に繋がるんだなと思えました。

もしお子さんいない方でも、読書したり、いつもと違った頭を使うと良く眠れるようになる！ということもあるかもしれませんよ。

睡眠の質を高めて気分をあげよう

朝起きる時に仕事に行くことを考えて布団から出られないことありませんか？

もしかしたらそれは仕事が嫌なわけではなく、睡眠の質が良くないからかもしれません。

眠る前に携帯を触ったりテレビを見たり明るい部屋で作業していませんか？

ブルーライトや電球の光は体に起きる信号を送ります。

眠りにつく1時間前には消灯して横になるとリラックスして深い眠りにつくことができますよ。

そして目を瞑って好きなことを考えたり好きな香りや音楽に癒されるとよりよい眠りにつけます。

朝になって目覚めたらきっと体が軽いはずです。窓を開けて清々しい朝の空気を吸い込んだらきっと朝が来るのが楽しくなるはずです。

ぐっすり良い睡眠をめざして今日も一日良い仕事に努めましょう！

睡眠と仕事の関連性について

皆さん、きちんと睡眠はとっていますか？
きちんと休養できていますか？

睡眠不足というのは、仕事に大きな支障をきたします。

例えば、長距離のトラック運転手が休みもせず、目的地に向かってひたすら走り続けたらどうなるでしょうか？

居眠り運転や注意欠如が原因で交通事故を起こし、最悪の場合誰かの命を奪うことになります。

例えば、医療、介護従事者が休みもせず、激務をひたすらこなし続けたらどうなるでしょうか？

申し送りや必要な連絡事項もきちんと頭に入らず業務を行い、最悪医療ミスや事故で誰かの命を奪うことになります。

睡眠は日々の仕事を行う上で非常に重要なことです。

「私は昨日徹夜した。」と自慢している人もいますが、それはとても人様にできる自慢ではありません。

学生ならばともかく、社会人として仕事を行うにあたって徹夜は決して自慢にもなりません。

しっかり休み、しっかり睡眠をとり、今日も１日仕事を頑張りましょう。

ポイ活にゃんこと魔法のおつかい

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食事と睡眠を意識して健康管理を

私は、体調が崩れ易いので、いつも、体調管理に、気を付けています。

どのような事に、気を付けているかと言うと、主に、食事と睡眠を意識することです。

食事は、三食よく食べ、栄養のバランスを考えます。特に、私は、朝食に、お味噌汁を飲むようにしています。朝は寒く、身体は冷えています。そのような時に、身体の内側から、温める為に、お味噌汁を飲みます。朝、お味噌汁を飲むと、一日のスイッチが入ります。

そして、睡眠も、意識してよく取るようにしています。一日８時間以上は、眠るようにしています。冬は、毎日寒い日が続き、風邪を引きやすい季節です。健康な生活を意識することにより、毎日、元気に過ごし、お仕事に励みたいと思います

眠気覚ましのコツは顔の筋肉にあった

おはようございます。

本日も業務量の多い日となっておりますが、日々忙しく仕事をしている皆様の中には、疲労からくる眠気に襲われたことがある方もいらっしゃることだと思います。

私自身も、特に昼食後などは眠気がくることがあります。

先日、知人にそんな場合の良い対処法を教わりましたのでこの場で共有させて頂きたいと思います。

まずは目を大きく見開きます。この際に、眉の筋肉も使って、思いっきり眉毛を上にあげるのがポイントです。

続いてその状態のまま、上を見ます。さらに右を見て、左を見て、最後に下を見て。

力を入れて目を閉じます。このときに、眉の筋肉と頬の筋肉も使って全力で目を閉じます。

そして力を抜いて目を開けます。

この運動によって、顔にある眠気覚ましのツボが刺激されて意識が覚醒する手助けになるそうです。
皆さんもお困りの時はぜひ試してみてください。

それでは今日も一日頑張りましょう！

睡眠の質を上げるために意識したこと

朝、起きるのが辛かったりすっきりと起きられない場合は睡眠の質に問題がある事が多いです。

無理やり起きて職場へ行っても良いパフォーマンスはできません。

私もそういう体質だったので朝は眠たいのに、夜には目が冴えてしまい寝るのが遅くなるという毎日でした。

これにに終止符を打つべく、”眠くならないとベッドに入らない”という事を実行しました。

今までは24時になったから寝なくてはという意識でしたが、それでは寝付けずに結局そこから2.3時間布団の中で考え事をしてしまいます。

そこで時間ではなく、眠たくなったら眠るという方に意識を変えてみたのです。

するとすぐに眠ることができ朝まで熟睡。途中覚醒も少なくなり驚きました。

慣れてくると22時くらいから眠気を感じ、ぐっすりと眠れるようになります。良い睡眠のために一度試してみてください。

睡眠負債？睡眠はしっかりとりましょう

おはようございます
昨夜はよく眠れましたか？

眠ることについて夜も寝ないで研究している方がいらっしゃるようです。

トリプルアイエスという筑波大学の研究組織なんですが、平均、一日に大人は７時間２５分ほど寝ないと、睡眠負債と言いまして、睡眠不足が溜まっていくそうなんです。

これを解消するにはおおよそ４日くらいたっぷり睡眠をとる必要があるとのことです。

睡眠不足に陥りますと、酩酊状態、つまりは酒に酔った状態と同じになると言います。

仕事を効率よく行うのにはよく眠ることが大切ですね。

だからといって仕事中に居眠りをして睡眠負債を返すことの無いように。

昼と夜、あと仕事はメリハリをつけていきましょう。

仕事中の眠気覚ましのコツ

普段皆さんが仕事している中で、眠気を感じることは多々あると思います。

そんな皆さんに気持ちよく仕事に取り組んでいただきたいので、今日からできる眠気を覚ますコツをお話ししていきます。

まず、仕事中に眠気を感じたら深呼吸が一番効果的です。

酸素をしっかり体に取り込むことで脳がシャキッとして眠気が和らぎます。

ただ、あんまり大きく吸いすぎると、周りから「何かあったの？」って心配されるかもしれないので注意してくださいね（笑）

あとは皆さんもよくご存知コーヒーなどを飲むと眠気が冷めると言いますが、実は効き目が出るまで薬と似ていて30分程かかるんです！だからこそ早めに飲んでおくことが重要ですね！

最後に目の疲れも眠気の原因なんです、そんな時は遠くの景色を見たり窓の外を眺めることでリフレッシュしましょう！

こんな感じでリラックスしながら眠気覚ましをしてみてくださいね！

良い睡眠をとろう

心と体の健康のためには睡眠がとても大切です。よい仕事をするためにも睡眠を大切にしましょう。

良い睡眠をとるためには寝る3時間前までに食事を済ませておくことがだいじなのだそうです。これは帰宅時間などによって守るのが難しい場合も多いと思いますが、遅く食事をするときはなるべく消化に良いものを食べるだけでも違ってくるのでできる範囲でやってみましょう。

また良い睡眠のために枕やマットレスなども大切だそうです。寝ている間の姿勢が悪いと腰痛などになりやすいそうなので、できるだけ自分にあったものを選びましょう。

なかなか寝付きにくい方は寝室のカーテンの色や照明もなるべく心が落ち着く色にするなどの工夫をしてみることも大切です。

ぜひ自分にあったやりかたを見つけてよい睡眠をとるようにしましょう。

6時間睡眠の落とし穴、質の良い睡眠が仕事力を上げる

おはようございます。

ペンシルベニア大学の興味深い研究結果をご紹介します。6時間睡眠を2週間続けると、2日間徹夜した場合と同じレベルまで認知機能が低下するそうです。しかも、本人は自分のパフォーマンスが落ちていることに気づかないのだとか。

これは驚きですよね。「6時間寝れば大丈夫」と思っていても、実は知らず知らずのうちに判断力や集中力が落ちているかもしれません。

一方で、GoogleやNASAでは睡眠改善プログラムを導入し、従業員が7～8時間の質の高い睡眠を取った結果、意思決定能力が35%も向上したという報告があります。

忙しい毎日ですが、睡眠時間を削るのは実は逆効果。しっかり眠ることで、翌日の仕事の効率や質が格段に上がります。今夜は少し早めに休んで、明日はさらに良いパフォーマンスで臨みましょう。

今日もよろしくお願いします。

就寝前に心掛けていること

私が就寝前に行い心掛けていることをご紹介します。

就寝2時間前が勝負。何をするかで決まります。

心身共に健康で正常な生活リズムを送っている人は毎日決まった時間に眠気が来ます。

自然と眠気が来るよう就寝時間の2時間前に脳に刺激を与えない行動を取るだけです。

5時間睡眠が取れるように24時に設定するとすれば、22時から就寝準備です。

入浴とベッドメイキングをして翌日学校や勤め先へ携えるバッグの中の整理と衣服の準備です。

それでも時間が余っているなら、自由に過ごして良いです。

睡眠前にしてはならないのは、食事やスマホいじりです。人はブルーライトを浴びると眠くなるホルモン「メラトニン」の分泌が抑制されるからです。

就寝時間前の過ごし方は工作や手芸がお勧めです。時間が来たらスパッと止められるからです。

睡眠は明日のための準備として今日の行動をスパッと止めるという取り組みで寝つきの悪さを改善できます。皆さんもご注意ください

睡眠の質と寝る前のスマホ使用について

おはようございます。

皆さん、夜ベッドに入ってからスマホを見続けて、気づけば深夜になっていた…という経験はありませんか？

スマホの強い光は脳を覚醒させ、寝つきを悪くすると言われています。

質の良い睡眠をとるためには、寝る30分前にはスマホを手放しましょう。スマホはベッドに持ち込まない。代わりに、読書をしたり、軽いストレッチをするのがおすすめですよ。

睡眠の質が上がれば、翌日の仕事の集中力アップが望めます。今日から少しずつ、寝る前のスマホ習慣を見直してみましょう！

“眠気＝サボり”ではなく“水分不足”かも

おはようございます、今日は集中力の話を一つ。朝から頭がぼんやりすると、意志の弱さのせいにしがちなんです。

実は、軽い脱水が引き金になっているケースが多いとか。喉が渇く前に思考は落ち始めますよ。

出社後すぐの一杯、午前・午後の補給、打合せ前のひと口を基本にしてください。

「見える化」のために机にボトルを置くと続きやすいはず。

カフェインは量を決め、昼以降は温かい飲み物を混ぜると体が楽になります。

トイレが近くなる抵抗もありますが、集中切れのコストの方がずっと高いですよね。

今日から“会議前に一口”を合言葉にしませんか。

寝る前のブルーライトに注意

皆さん、昨夜はよく眠れましたか？

最近はスマホやタブレットが普及した影響で、夜遅くまでゲームをしたり、動画を見たりしてしまい、寝不足気味になってしまう人が増えているようです。皆さんも、心当たりはありませんか？

睡眠不足になると、前日の疲労がなかなか解消されません。

そんな状態で仕事に取り組んでも、なかなかやる気が出ず、効率が落ち、定時までに終わらず今日も残業、そしてさらに疲れが溜まる、といった悪循環に陥ってしまいます。

気持ちよく、効率よく仕事をするために、睡眠はとても大事です。スマホやタブレットから照らされるブルーライトは、睡眠の妨げとなります。

就寝の１〜２時間前には使用を終了し、部屋を暗くして、ゆっくり眠れる環境を整えてみてください。しっかり睡眠することができれば、翌朝スッキリ目覚めて、気持ちよく出勤ができると思いますよ。ぜひ、取り組んでみてください。

睡眠不足はリスクアップ

おはようございます。

皆さん、昨夜はしっかり眠れましたか？

実は、睡眠が6時間未満の日が続くと、集中力や判断力が大きく低下するという研究結果があります。さらに、交通事故のリスクが約2倍に跳ね上がるという調査データもあるそうでです。

仕事においても同じで、注意力が落ちるとヒューマンエラーや思わぬ事故につながりかねません。

「少しくらいの寝不足なら大丈夫」と思って、無理な習慣をつくりあげてしまいがちですが、疲労は確実に積み重なり、体調不良や生産性の低下、ひいては致命的なミスを招きます。

なので、忙しい時こそ質の良い睡眠を優先し、翌日に万全の状態で臨むことが肝心です。今日も健康第一で、集中して取り組んでいきましょう。

睡眠時間を確保して脳内をクリアに

みなさんは毎日充分な睡眠時間を確保できていますか？

世界の大富豪の生活を追った貴重な実験によりますと、彼らの平均睡眠時間は６～７時間だそうです。そう、お金持ちになりたいならしっかりとした睡眠を！ということです。

睡眠中は脳内の”ゴミ”をきれいにしてくれる作用があるそうです。”ゴミ”とはタンパク質の老廃物で、睡眠時に分解され、一定以上の量に溜まらないようになっているとか。睡眠不足によって溜まった”ゴミ”は、認知症を引き起こす可能性も示唆されています。

慢性的な睡眠不足は日々のパフォーマンスも低下しがちで長期的な観点からしても見過ごせない問題です。

仕事ややりたいことに忙しい私達は、充分な睡眠時間を確保する努力が必要な他、尚且つ質のよい睡眠となるために、今一度生活を見直す必要があるかもしれません。

睡眠と仕事のパフォーマンス

おはようございます。

さて皆さん、昨晩はよく眠れましたか？

皆さんは毎日どのくらいの睡眠時間を取っていらっしゃるでしょうか？

ロングスリーパーの方、ショートスリーパーの方、朝型の方、夜型の方。布団に入れば秒で寝落ちるのび太くんタイプの方、布団に入ったら逆に目が冴えてその日1日の反省会を開いて落ち込み、ますます眠れなくなってしまう方。

様々なタイプがいらっしゃるかと思いますが、成人の場合、個人差はありますが6〜7時間前後の睡眠時間が目安となるようです。

皆さん、取れていますか？

また、質の良い睡眠は日中のパフォーマンスを上げるとも言われています。

確かに朝起きた瞬間から眠かったり、頭がボーッとしていたりでは仕事の質も上がりません。

ですが逆に、仕事のパフォーマンスの不満度が高いと睡眠の質が悪くなる場合もあります。

「あぁ今日こんな失敗をしてしまった」なんてことを寝る前に思い出して眠れなくなる…心当たりのある方も多いと思います。

ここまで来ると卵が先か？鶏が先か？のような話になってしまいますが、今はこの朝礼の後、これからが業務開始です。

今日の睡眠の為に、今日の仕事のパフォーマンスの満足度を上げられるよう、お互いに声をかけ合い助け合いながら笑顔で1日を過ごしましょう！

睡眠負債にならない為には

「睡眠負債」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？

日本人の多くは、この睡眠負債の状態であると言われています。

毎日の睡眠不足が知らず知らずのうちに積み重なり、睡眠負債となってしまうのです。残業や勉強、趣味の時間のために睡眠時間を削っていたり、

あるいはスマホを触っているうちについ時間がたっていたり、夜更かしの原因は様々だと思います。

睡眠負債は身体の不調を招くだけでなく、集中力や判断力の低下につながり、仕事への悪影響をおよぼす可能性があります。

さらに、ストレスに対して弱くなる傾向も指摘されています。

さて十分な睡眠を取る上で大切なこと、それはいつもより早めに就寝する、ということです。

起床時間を遅くすることは良いことではありません。

人間の体内リズムは25時間。そのため起床時間を遅らせれば、夜なかなか寝付けないことの原因にもなります。

起床して日の光を浴びることで体内リズムがリセットされるため、起床時間は一定であることが望ましいです。

どうしても眠い場合は、お昼寝がオススメです。

最近疲れやすいと感じている方、十分な睡眠時間は確保できているでしょうか。ご自身の睡眠について、今一度振り返ってみてください。

やっぱり枕は大事

みなさんはどんな枕を使っていますか！？
朝スッキリ起きれますか！？

私は最近やっと運命の枕に出会いました！
私は何十年も枕難民でした…

オーダーメードで買った枕も、CMで話題の枕、それでも合わず諦めて値段の安いディスカウントショップで買った枕…

どの枕を使っても全然合わず朝起きると疲れていたり、頭痛がしたり、終いには首が痛くなって病院へ行く羽目になったり…

そんな時にたまたまあるお店に行った時に目に止まった枕があり、今までに感じたことのない硬さと触り心地に惹かれ、ネットで口コミなどを見たら、かなり高評価！

値段は高くはないけど安くもないお値段…

また失敗するだろうと思いつつ思い切って購入しました！

使ってみた翌日の朝…
頭がスッキリ！頭痛なし！
かなり感動しました！！

スッキリ起きれてことによって、気分も良く、頭もさえ、仕事も捗るようになったと自分の中で実感しました！

毎日朝から憂鬱な人自分に見合った枕を使っていますか！？

心身ともにいい状態を保つにはやっぱり質の良い睡眠をとることが大事です！

自分に見合った枕を使って睡眠の質を良くして、仕事もプライベートも有意義に過ごしていきましょう！

睡眠導入に効果的な照明・アロマの使い方

睡眠の質は照明やアロマの使い方で上げることができるそうです。

一般的に照明は真っ白い昼白色と温かいオレンジがかった暖色の二色があります。

夕食後20時頃（睡眠の２時間前ぐらい）から暖色照明にしておくことで身体を睡眠時間モードにしていきます。

また寝る前に毎日同じアロマの香りで芳香浴することで、このアロマの香りで眠る事を身体が覚え、眠気を催すクセがつき、スムーズな眠りにつくことができます。

尚、スマホのブルーライトは興奮される効果があるのでついついやりがちなお休み前のスマホ使用はオススメできません。

また、アロマの使い方は寝る前だけではなく、普段リラックスする時に決めて使うアロマを緊張する場面で使うと身体がリラックスすることを覚えているので、その香りを嗅ぐと自然とリラックスできるそうです。

身体の反応を上手に使って日々に役立てたいですね。

睡眠は脳のエネルギー源

かつて｢寝る間も惜しんで働く｣ことが美徳とされていた時代がありました。

確かに勤勉であることは良いことですが、何事にもバランスは大切です。

現代では、睡眠を削ると仕事の効率が下がり、心身の健康を害することが分かっています。

｢睡眠は脳のエネルギー源｣であると言われます。

睡眠不足が続くと集中力が低下し、消極的な考え方をするようになり、うつ病など精神疾患を抱えやすくなります。

また、睡眠不足が続くと、脳の機能が十分に働かなくなり、アルツハイマーになるリスクが高まることが分かっています。

睡眠時間を1時間、もしくは30分伸ばすだけでもミスが減り、モチベーションが上がります。皆さんも、よく眠れた日は、頭がスッキリして、仕事がはかどったという経験をしたことがあるでしょう。

しっかり睡眠をとって脳の働きが正常になるようにし、仕事のモチベーションをアップさせましょう。

最近寝る時に聞いている音について

最近よく眠れていないという方はいらっしゃるでしょうか。

今回はそんな人におすすめな睡眠時の音声についての話をします。

睡眠時に流す音として、ホワイトノイズは有名ですよね。テレビやラジオなんかから流れてくるようなサーっという感じの音です。

こちらも集中力が上がったりと色々効果はあるみたいです。赤ちゃんの睡眠導入時にも使われたりするみたいです。

対して、最近少しだけ話題になっているピンクノイズをご存知でしょうか？

ザーッという激しい雨や滝の音に近い音です。定義としては、「エネルギーが周波数と反比例する音」らしいですが、ま、この辺りはいいでしょう。

「1/fのゆらぎ」といういわゆる癒し効果のある音らしいです。

私も最近雨音の動画を流しながら寝ることで、睡眠の質が上がった気がします。是非みなさん試してみて下さい。

眠気解消のお話

皆さん、おはようございます。

きっとこの中には眠くて仕方がないよという方もいらっしゃるのではないでしょうか。有名な話ではありますが、日本人の睡眠時間の平均は約7時間半、先進国の中で最も短いそうですよ。

そんな皆さんに、眠くなった時のちょっとした対処法を伝授していこうと思います。

まず一つは、眠気解消のツボですね。これがどこにあるかというと、耳にたくさんあるそうです。眠くなったときは耳全体をよく揉んでみてください。少しはマシになるはずですよ。

そしてもう一つ、あくびが出そうになった時。あくびを見られるのは恥ずかしいし、場面によっては失礼に思われますよね。

もし出そうになったら、素早く舌なめずりをすると収まりますので、ここぞという時はお試しあれ。

最後になりますが、眠くならないのが一番ですので、日々しっかり休息にも力を入れて、毎日元気に頑張っていきましょう。

睡眠の質について

睡眠の質について考えたことはありますか？
寝る間も惜しんで仕事や趣味に熱中する方もいるかもしれません。

しかし、睡眠を犠牲にすると脳のパフォーマンスは下がってしまいます。

健康の為には、睡眠は最も重要なものです。

起床時間から逆算して睡眠時間を決めたり
自分の体に合う枕や布団を見直してみたり
ゆっくりお風呂に浸かって体をあたためたり
睡眠の改善方法は簡単なものがたくさんあります。

スマホなどで自分の睡眠を記録するアプリに頼り分析するのもいいですね。

就寝時間や睡眠の質を把握できるようになって、最近は便利になったと思います。

自分の健康と仕事の効率向上のために、充分な睡眠を心がけましょう。

睡眠の質を上げるためにオススメの方法があったらぜひ教えてください。

寝起きの不快感を少しでも和らげるために

みなさんって朝起きる時どうされてますか？私はあの起きる時のキツい感じがとても嫌で、、布団から出るのが毎日の戦いになってました笑

今日は、そんな私がスマート家電を取り入れてみた結果、朝の目覚めが少しよくなってきたので、その方法を共有しますね。

具体的には、まず起きる60分前に暖房を入れて部屋を暖かくしはじめます。そして起きる5分前から電気を徐々に明るくして、1分前には腕につけているリストバンドを振動させます。もしカーテンが近くにある人は、カーテンを自動で開けるやつも買ってみるとより良いかもしれません。

この工夫で、だいぶ朝起きるのが楽になりました。1回設定するだけだったので結構楽です。ぜひ、朝苦手だなーと思う方は試してみてください！

睡眠に関する雑学

おはようございます。
今日はみなさんに身近な話題、睡眠に関する雑学を話したいと思います。

睡眠は心と身体の健康を維持するためにも重要な時間です。そのため、良い睡眠習慣を作ることが人生の幸福にも大きく影響するそうです。

みなさんは一生の内に、どのくらいの時間を睡眠に使うか知っていますか？平均睡眠時間を７時間程度として75歳まで生きると、約22年間を寝て過ごすことになります。

すごく勿体無い気もしますが、無理に睡眠時間を削ることは控えた方がいいです。睡眠不足は、肥満、糖尿病、心血管疾患、早死にのリスクを高めます。また、記憶力や集中力の低下に繋がり、仕事だけでなくプライベートにも悪影響があります。

ちなみに、世界で最も長い時間起きていた記録は、1964年にカリフォルニアの高校生ランディ・ガードナーが作った264時間（約11日間）だそうです。ギネス世界記録では、心身への負担から、今では挑戦することはできません。個人的には挑戦できますが、おすすめはできません。

今日は身近な話題として睡眠を取り上げてみました。毎日の生活習慣で人生の多くの時間を費やしますので、改めて見直してみる価値はあるのではないでしょうか？

朝すっきりと目覚める為に

朝すっきりと目覚めることができるとその日の疲れ方も違ってきます。

それには眠る前からの行動で決まります。

まず入浴。疲れているからシャワーだけで済ませたいと思いがちですがお湯に浸かる事は良い睡眠をとる為、そして朝気持ちよく起きる為にとても重要なのです。

そして眠る前にはコップ一杯のお水を。途中でトイレに起きるのが嫌で水分を控える人がいますがこれは脱水や脳梗塞などを引き金になります。

そして起床後、歯磨きをした後にまた一杯のお水を飲みます。起きたらすぐに飲む人がいますが、起床後の口の中は雑菌だらけ。その雑菌を飲み込むことになるので必ず歯を磨いてからにしましょう。

これらをするだけで随分と朝の目覚めが違い、仕事への意欲も向上します。ぜひ試してみてください。

プレゼンティーイズム、健康問題と仕事

おはようございます。

ある調査によりますと、睡眠不足が続いていると集中力が40％以上低下することがわかっています。

また、風邪や体調不良の中で働いていると、普段の半分以下の生産性しか発揮できないというデータもあります。

この健康上の問題を抱えながら出勤して、業務の能率が低下している状態のことを「プレゼンティーイズム」と呼びます。

この「プレゼンティーイズム」は、欠勤以上に職場全体の生産効率に影響を与えると言われています。

では、具体的にどのように体調を管理すればよいでしょうか？

まずは「質の良い睡眠」です。

私たちが元気でいると、仕事の成果を上げるだけでなく、チーム全体の雰囲気を明るくする効果があります。ぜひ今日から、自分の健康を意識しながら働いてみてください。

以上です。それでは今日も一日、頑張りましょう。よろしくお願いします。平日にぐっすり眠るための工夫（例文付き）

2025.02.07

平日にぐっすり眠るための工夫

おはようございます。

仕事で疲れた日など、布団に入ってからなかなか眠れずに困ったことはありませんか？

睡眠不足が続くと、体調を崩すだけでなく仕事の集中力にも影響が出てしまいます。そこで今日は、ぐっすり眠るためのちょっとした工夫をお伝えしたいと思います。

私が一番におすすめしたいのは、「ぬるめのお風呂に入ること」です。熱すぎるお湯は逆に目が冴えてしまうので、38〜40℃くらいのお湯にゆっくり浸かるのがおすすめです。

寝る1〜2時間前に入ると、体温がゆるやかに下がり、自然と眠気が訪れます。

次に、「寝る前のスマホやパソコンを控えること」です。つい動画を見たり、SNSをチェックしたりしたくなりますが、少なくとも寝る30分前にはスマホの画面を見ないようにするとよいようです。

難しい場合は

①スマホの置き場所を寝室でない部屋にする
②文庫本を読んだり、日記をつけたりして寝る前のルーティンを作る

といった対策が私の場合は効果的でした。

睡眠の質を上げることで、翌日の仕事の効率も変わってきます。ぜひ、できることから試してみてください。

たかが睡眠、されど睡眠

今日は“睡眠”について、ちょっとだけお話しします。

忙しい日々が続くと、つい睡眠時間を削ってしまうこと、ありますよね。

でも、実は睡眠って「休む」だけじゃなく、「頭の整理」をしてくれる時間でもあるんです。

しっかり眠れている人は、集中力や判断力も高く、日中のパフォーマンスがぐっと良くなるというデータもあります。

逆に、睡眠不足が続くとミスが増えたり、感情のコントロールも難しくなるんだとか。

たかが睡眠、されど睡眠。

質のいい眠りを意識することが、結果的に仕事の質を上げることにもつながります。

寝る前のスマホをちょっと我慢するだけでも、眠りの質は変わるそうですよ。

今日も元気に、心と体を整えていきましょう。よろしくお願いします。

よく眠れる 足首の運動

この所とても暑く、寝苦しい夜が続いています。

クーラーをかけて寝る、10分程度ぬるめのお湯に浸かる入浴など人それぞれの睡眠法があると思います。

私はベッドに入ると足首をまわす運動をします。

足首は自律神経と関係しており、回して筋肉を緩めるとリラックスできる事が分かっています。

足首が硬い人は筋肉が緊張状態にあり、睡眠が浅くなりがち。

クーラーをつけても入浴しても睡眠が浅い人が足首の運動をしてみてください。

血流がぐっと良くなるので寝つきが良くなります。よく眠れる事ほど健康なことはありません。ぜひお試しください。

夜眠れない人へ、ストレッチのススメ

不眠の原因の多くは、交感神経が優位の状態が続いているためといわれています。

PC、スマホの長時間の使用、ストレス、頭痛、肩こり、痒み、痛みなどがあると副交感神経のスイッチが入りません。

ストレッチをしたり、ぬるめのお風呂につかる、アロマをかぐなど、リラックスして自律神経を整えることが大事です。

さっそく今日から快眠できるように、ストレッチをおすすめします。

簡単なのはヨガで言うところの猫ポーズに似たストレッチです。四つん這いになり、両手は床につけたまま、おしりをかかとにつけて脇から背中にかけて伸ばします。

これで背中のコリをほぐします。１日に１回から2回するだけで効果があります。ぜひ、試してみてください。

筆者について

最新の朝礼ネタ・スピーチ例文集の編集長

経歴：大学卒業▶リクルート入社▶メディア系のライターに就職▶最新の朝礼ネタ・スピーチ例文集を運営●スピーチライター、就職アドバイザーが専門●北海道出身の31歳

新着記事が更新されましたらTwitterの@kazu01694303でお知らせいたします。