朝礼ネタ：7月3日に使えるスピーチ例文まとめ～時事ネタや季節ネタも～（例文付き）

（例文）7月3日 涙の日-疲れ目対策とは？-

スピーチ時間：およそ3分

おはようございます。

今日7月3日はその語呂から涙の日と制定されていてドライアイケアの必要性などが呼びかけられます。

ここ数年、私も歳のせいか目に疲れを感じるようになりました。

紙媒体で行なっていた伝票処理など仕事の殆どがデジタル化になり、一日中パソコンを見ながら仕事をすることも増えました。

加えて、スマートフォンを持つようになり、休み時間にネットニュースやユーチューブなどを見ることも多くなり、目の負担は昔に比べて相当なものとなっていると思います。

今は会社員の9割が仕事上パソコンを使用すると言われており、パソコンの使用を辞めるわけにはいきませんが

ちょっとした工夫や心がけで、疲れ目を軽減させることは可能です。

今日は何個か疲れ目の対策を紹介します。

●適度に休憩をはさむ

仕事の生産性の高い人は、必ず1時間に一度は休憩を取っているという調査結果が出ているそうです。休憩は一気にとるのではなく、こまめに取ることで目の疲れはもちろん、脳のリフレッシュにもなります。

●ストレッチをする

目の筋肉のストレッチをすることで眼精疲労が取れます。1時間に1分程度行うと効果的で目を閉じて眼球を左右や上下に動かしたり、ぐるぐる回したりするだけでも効果があるそうです。

●パソコンを調整する

そもそもの原因としてパソコンを使用する環境が悪い場合があります。

・画面を目の高さと同じか少し低めにする

・ディスプレイの明るさは、室内の明るさと同じくらいにする

・椅子の背もたれにお尻が付く

・足裏全体が床につくように椅子の高さを調節する

など目が疲れにくい環境を作ることができます。また最近ではブルーライトをカットするメガネや寝る時に目を温めるような商品も出ています。

目は人間の五感の中で一番重要な部位だとも言われています。

仕事で疲れたなと感じたときには、しっかりと休むことも大切です。

（例文）7月3日 涙の日-涙活を始めてみませんか–

スピーチ時間：およそ3分

おはようございます。

今日7月3日はその語呂から涙の日と制定されています。

最近聞かれるようになった涙活をご存知でしょうか

心のデトックスを図る健康法の1つ“涙活”は、能動的に涙を流すことによって、ストレスを解消することです。

涙に含まれているストレス物質を、泣くことによって体外へ排出すると、心身の健康に繋がります。

涙が持つパワーは計り知れず、ストレスの軽減や、リラックスする、安眠効果、心が解放される、免疫力が高まるなど、さまざまな涙活のメリットがあります。

日常生活で涙を流す機会が減少している中、積極的に涙腺を刺激することが大切であり、泣けるツボを探すことから“涙活”が始まります。

“涙活”を始めるための泣けるツボを探すに、感動する映画やドラマ、小説などを鑑賞します。

「泣ける物語」を検索してみる、過去に涙を流した作品や類似作品などを鑑賞してみると、泣けるツボが刺激されるかもしれません。

子どもや家族、友情、別れなど、好みの「泣けるキーワード」を深く掘り下げ、思いっきり感慨に浸れる環境を整えましょう。

涙を流すことによって、副交感神経が優位に働き、心が落ち着きリラックス状態になり、“涙活”し泣いたあと気分がスッキリするでしょう。

“涙活”を始めた当初は涙がなかなか出ないことがあっても、継続することによって心が少しずつ解放されると、涙腺が緩み、涙が流れやすくなります。

しかし、切った玉ねぎがしみた涙や、眩しさによって出る涙は効果がなく、ストレスを解消し、心をデトックスしてくれる涙は、心が動いて流す「情動の涙」です。

規則正しい生活を送り、しっかり睡眠を取り運動しても、心が晴れやかにならないような日頃のストレスが積み重なり溜まる前に、ぜひ“涙活”を始めてみましょう。

心身ともにより充実した毎日が送れるように、1週間続く涙のデトックス効果が得られる“涙活”を、週に1度のペースで取り入れることをお勧めします。