朝礼ネタ：3月20日に使えるスピーチ例文まとめ～時事ネタや季節ネタも～（例文付き）

（例文）3月20日 未病の日-若者にも増えている？ホットフラッシュとは？

スピーチ時間：およそ3分30秒

今日は「み(3)びょう(20)」の語呂合わせと、3月20日は季節の変わり目の春分の日の前後でもあり例年体調を崩す方が多いことから、生活習慣のケアを促す意味も込めて、未病の日と制定されています。

ちなみにこの聞き慣れない「未病」ですが

健康の状態から病気に向かっている状態のことを言うそうです。

(つまり私のような状態…笑)

最近若者にも増えている『ホットフラッシュ』という病気を知っていますか？？

特に女性に多いと言われていますが、実はいま若い男性にも起こると言われています。

主な症状は突発的なほてりや発汗、脈拍の増加です。また、就寝時に起こる症状では

・寒いのに寝汗をかく

・暑くて目が覚める

・寝汗が多くてよく眠れない

などがあります。

このホットフラッシュは一般的にホルモンバランスの乱れによって引き起こされると考えられてい

て、脳の視床下部（体温調整などの自律神経をつかさどる部位）が乱れることで、ホットフラッシュの症状がおこりやすくなります。

他にも原因として考えられることは

・加齢

・薬などの副作用

・ストレス

・食物過敏やアレルギー

・甲状腺の病気や感染症

などです。

加齢については男女を問わずに更年期に最も多くみられます。

ここでのストレスとは、精神的なものや昼夜逆転した生活なども含まれます。

ストレスにより自律神経にプレッシャーを与え、身体の様々な調節を狂わせてしまいます。

自律神経がうます働かないと、暖かいはずなのに寒くて仕方なくなったりと、ホットフラッシュが起きるなど体温機能がバグを起こしてしまうのです。

ホットフラッシュが起きないようにするためには、日々の対策が大切になります。

まずは食生活を見直しバランスの良い食事を心がけ、香辛料や酸味、熱いものは控え、大豆製品を積極的にとりましょう。

そして適度な運動です。

特に有酸素運動が効果的と言われていますので、日常生活にプラス10分のウォーキングをしてみましょう。

就寝前はストレッチをしたり、コーヒーなどのカフェインを含む飲料は飲まないようにしましょう。

就寝時は綿、麻素材の寝間着にすることで、通気性や吸水性が良くなります。

のぼせなどの症状が出てしまった時のために、枕元に氷枕や飲水を準備しておきましょう。首の後ろや脇、太ももの付け根といった大きな血管が通る部分を冷やすと効果的です。

特に男性は環境がホルモンバランスに大きく関わっていると考えられているため、なるべくストレスを溜めないよう、抑うつ感を減らすことで男性ホルモンが活性化し、バランスが整います。

日々のストレスを無くすことは難しいですが、仕事の昼休みに少し外を散歩したり、気分転換をして心身共にバランスをとって生活をしていきましょう。